この記事の担当者
森山 佳央里
管理部 健康経営アドバイザー
みなさん！こんにちは！！
ここでは健康についての豆知識やお役立ち情報などを発信していきます📣
今回の健康経営コラムは、「 健康的なダイエット方法 」について紹介していきます♪
はじめに
ダイエットは、「健康状態を改善するため」や「生活習慣病を予防するため」などの目的があります。
体重を落とすことをだけを目的にせず、健康的に痩せるということを意識しましょう。
ダイエットをする前に
自分の【標準体重】を知ってから行動しましょう！
標準体重は、身長の二乗×22 でわかります。
例）身長が160㎝の場合
1.60ｍ×1.60ｍ×22(固定値)＝56.32㎏（標準体重）
自分の標準体重を基準に、本当にダイエットが必要かどうかを判断することがとても大切です。
健康的なダイエットとは？
★バランスの取れた食事
★適度な運動
★ストレスを溜め込まない
といった健康的な生活習慣を意識し、痩せることをイメージしましょう。
そして、上記以外にも
しっかりと睡眠をとる こともダイエットを効率良く進めるために重要です！
また、減量の目安は、1ヶ月あたり体重の5％程度までの減量が適切とされています。
たとえば、体重60kgの人であれば、1ヶ月3kg程度の減量が目安となります◎
最後に、、、
「過度なダイエット」について
過度なダイエットは、うつ状態になったり不眠症になったりすることがあります。
・極端な糖質制限
・運動をしない
・朝食を抜く
など、間違ったダイエットをしている場合はすぐにやめましょう！！
他にも、短期間の自己流はダイエットも栄養不足によるさまざま症状が起こる可能性があり危険です。
無理なく継続できる健康的なダイエットを心掛けましょう。
朝夕冷え込むようになりましたので風邪などひかないようくれぐれもお気をつけください。
≪１１月の豆知識≫
・「サツマイモ」は皮ごと食べればおならが少なくなり、さらに便秘にも効果がある
・毎年11月の第3木曜日が、有名なワイン「ボージョレ・ヌーヴォ」の解禁日
・11月頃から旬を迎える「ししゃも」は北海道の太平洋側にしか生息していない魚
前回はコチラ 👉 「 メタボ（メタボリックシンドローム）にならないためには？ 」
この記事の担当者
森山 佳央里
管理部 健康経営アドバイザー
